Gia Đình Có Một Lối Sống Lành Mạnh

Hãy cùng Y Tế Chính Hãng tìm hiểu nội dung Gia Đình Có Một Lối Sống Lành Mạnh nhé

Đối với gia đình, các khía cạnh của một lối sống lành mạnh là gì?

z4384995863807 3cb9f9a2b46f71641bf230d1cc417a22 — Gia Đình Có Một Lối Sống Lành Mạnh

Một lối sống lành mạnh chủ yếu bao gồm bốn khía cạnh: chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục điều độ, cai thuốc lá, hạn chế uống rượu và cân bằng tâm lý.

Một lối sống lành mạnh đề cập đến các hành vi theo thói quen có lợi cho sức khỏe.

Biểu hiện chủ yếu là nếp sống nề nếp, không có thói hư tật xấu, giữ gìn vệ sinh cá nhân, vệ sinh môi trường, ăn uống khoa học, không mê tín dị đoan, quan tâm chăm sóc sức khỏe hàng ngày, khám chữa bệnh kịp thời khi ốm đau, tích cực tham gia các hoạt động văn hóa, thể thao, các hoạt động xã hội lành mạnh, v.v.

z4384992187998 c1ee70cec80ffaff7b9c8fb066ad55e1 — Gia Đình Có Một Lối Sống Lành Mạnh

Chế độ ăn hợp lý là chế độ ăn cung cấp toàn diện và cân đối các chất dinh dưỡng.

Nhiều loại thực phẩm có thể đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng khác nhau của cơ thể con người, đạt được dinh dưỡng hợp lý và tăng cường sức khỏe.

Chế độ ăn uống hợp lý, phù hợp với người bình thường trên 6 tuổi, bao gồm:

1. Thức ăn đa dạng, chủ yếu là ngũ cốc, có độ dày hỗn hợp;

2. Ăn nhiều rau, trái cây và khoai tây;

3. Hàng ngày ăn sữa, đậu nành hoặc các sản phẩm từ chúng;

4. Thường xuyên ăn một lượng vừa phải cá, thịt gia cầm, trứng và thịt nạc, ít ăn thịt mỡ và dầu thịt;

5. Giảm lượng dầu ăn, ăn nhạt và ít muối;

6. Cân bằng giữa lượng thức ăn và hoạt động thể chất, đồng thời duy trì cân nặng phù hợp;

7. Ba bữa ăn nên được phân phối hợp lý, và bữa ăn nhẹ phải phù hợp;

8. Uống nhiều nước mỗi ngày và lựa chọn đồ uống hợp lý;

9. Có uống rượu thì nên hạn chế;

10. Ăn thực phẩm tươi sống hợp vệ sinh, người trưởng thành nên tiêu thụ 250-400 gam ngũ cốc mỗi ngày.

z4384988852274 268875b198979dedfb5fb4696716be09 — Gia Đình Có Một Lối Sống Lành Mạnh

Vận động phù hợp có nghĩa là phương pháp vận động và lượng vận động phù hợp với thể chất của mỗi người, vận động có ích lợi, kiên trì mới là điều quan trọng nhất.

Tập thể dục nên vừa sức, và chọn phương pháp tập luyện, cường độ và thời lượng tập phù hợp với bản thân.

Tập thể dục điều độ không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, đột quỵ, bệnh mạch vành, tiểu đường tuýp 2, ung thư vú và loãng xương, giúp điều hòa cân bằng tâm lý, giúp loại bỏ Stress. , giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, cải thiện giấc ngủ.

Người khỏe mạnh có thể căn cứ vào nhịp tim khi vận động khống chế cường độ vận động, thông thường nên đạt 150-170 (lần) mỗi phút trừ đi tuổi tác, mỗi tuần vận động ít nhất 3 lần.

Tác hại của việc hút thuốc đã được mọi người công nhận và bạn bỏ càng sớm thì càng tốt.

Những người bỏ thuốc lá nên bỏ thuốc lá bất kể họ đã hút thuốc bao lâu, bỏ thuốc lá bất cứ lúc nào cũng tốt cho cơ thể và có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.

Uống rượu quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh và có thể dẫn đến gia tăng tai nạn giao thông và các vụ bạo lực.

Khuyến cáo rằng nam giới trưởng thành nên uống không quá 25 gam rượu mỗi ngày và phụ nữ không quá 15 gam.

z4385970055243 c32b8d9a94d64131194e51db2503c870 — Gia Đình Có Một Lối Sống Lành Mạnh

Cân bằng tâm lý là trạng thái tinh thần tốt, tức là trạng thái tốt để có thể đánh giá đúng bản thân, đương đầu với áp lực trong cuộc sống hàng ngày, làm việc và học tập hiệu quả, đóng góp cho gia đình và xã hội.

Thái độ lạc quan, vui vẻ và cởi mở đối với cuộc sống, đặt mục tiêu trong phạm vi khả năng của bản thân, thiết lập mối quan hệ tốt đẹp giữa các cá nhân và tích cực tham gia các hoạt động xã hội đều có ích cho cá nhân duy trì sự cân bằng tâm lý của chính họ.