LUYỆN TẬP KEGEL CHO BÀ BẦU ĐÚNG CÁCH
Hãy cùng Thiết Bị Y Tế Chính Hãng ytechinhhang.com tìm hiểu Phương pháp Luyện tập Kegel cho bà bầu đúng cách nhé!
-
Tìm hiểu Luyện tập Kegel cho bà bầu đúng cách
Luyện tập Kegel là một loạt các động tác để thắt chặt các cơ ở hậu môn và sàn chậu âm đạo.
Có thể thực hiện trong khi đứng, ngồi hoặc nằm, siết chặt mỗi lần từ 3-5 giây rồi thả lỏng, thường là trong 15-30. phút liên tục.
Siết cơ đáy chậu, bao gồm cả cơ tròn âm đạo và hậu môn, khi bạn hít vào.
Bạn sẽ cảm thấy đáy xương chậu được nâng lên.
Giữ trạng thái này trong 8-10 giây khi đỉnh được đề cập ở trên.
Chú ý không nín thở mà hít vào và thở ra đều, sau đó duy trì cảm giác thư thái.
Nhưng trên thực tế, đối với những phụ nữ chưa có kinh nghiệm, rất khó để cảm nhận vị trí của các cơ sàn chậu.
Thai phụ có thể nhẹ nhàng đưa ngón tay vào âm đạo trước khi tập, sau đó dùng cơ âm đạo “quấn” chặt ngón tay lại.
Khi bạn có thể làm điều đó, các cơ sàn chậu của bạn đang co lại.
Hoặc khi đang đi tiểu, bạn cố ý dừng dòng nước tiểu vài giây rồi lại tiếp tục đi tiểu, lặp lại động tác này vài lần, bạn cảm thấy cơ ở giữa chính là cơ sàn chậu.
Về cơ bản tất cả các hướng dẫn về thai sản đều có các phương pháp và khuyến nghị cho các bài Luyện tập Kegel.
Vì vậy, nếu các mẹ bầu chưa biết cách tập thì cũng có thể tư vấn với bác sĩ.
Thực ra, phương pháp Luyện tập Kegel trên rất đơn giản nhưng rất cần sự kiên trì.
Nói chung, phụ nữ mang thai có thể tập cho dù trên đường đi làm, trước khi đi ngủ hoặc khi đi tàu điện ngầm.
Khi bắt đầu, nó cảm thấy thực sự kỳ lạ, và rất khó để nắm bắt được những điều cần thiết.
Việc Luyện tập Kegel có được thực hiện đúng cách hay không có thể được thực hiện bằng cách thực hiện các động tác co và nâng khi đi tiểu, chẳng hạn như tạm dừng hoặc giảm dòng chảy của nước tiểu, cho thấy rằng bạn đang làm đúng.
-
Luyện tập Kegel cho bà bầu đúng cách khi nào?
Đặc điểm lớn nhất của việc Luyện tập Kegel cho bà bầu là không hạn chế địa điểm tập, vì chính bà bầu là động tác để đạt được hiệu quả luyện tập cơ sàn chậu bằng cách co thắt hậu môn và âm đạo.
Vậy khi nào bà bầu nên Luyện tập Kegel?
Nói chung, phụ nữ mang thai có thể Luyện tập Kegel trong khi mang thai và sau khi sinh.
Trước khi sinh, sản phụ có thể thúc đẩy quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ bằng cách tăng cường luyện tập khả năng co bóp của cơ sàn chậu, có thể tiến hành bất cứ lúc nào.
Việc tập luyện này không ảnh hưởng gì đến thai nhi.
Các bác sĩ đa khoa cũng khuyên bạn nên khám định kỳ và tập luyện phục hồi chức năng sàn chậu trong 42 ngày sau sinh.
Sự co và giãn của sàn chậu được thực hiện xen kẽ, các cơ phải thư giãn và phục hồi sau khi vận động, quá trình xen kẽ này thúc đẩy tăng cường chức năng vận động.
Tuy nhiên, không có nghĩa là phải vận động nhiều, tập nhiều mới đạt kết quả tốt, điều cốt yếu nằm ở kế hoạch hướng dẫn tập luyện khoa học và hợp lý.
Các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng việc tự Luyện tập Kegel này nên trở thành thói quen sau khi đã thiết lập được mô hình co và giãn cơ sàn chậu đều đặn.
Vì sàn chậu của phụ nữ là điểm yếu bẩm sinh nên dễ gặp trục trặc trong các tình huống như sinh thường qua đường âm đạo chịu đựng hơn.
Do đó, có thể Luyện tập Kegel khi vừa xem tivi tại nhà, vừa trò chuyện, hoặc sử dụng các dụng cụ mãy móc hỗ trợ Luyện tập Kegel … có tác dụng ngăn ngừa rối loạn chức năng sàn chậu đáng kể.
-
Thận trọng khi Luyện tập Kegel cho bà bầu
Mặc dù Luyện tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu nhưng trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần chú ý nắm vững các thủ thuật và sử dụng đúng phương pháp thì mới đạt được hiệu quả khi tập luyện.
Khi mang thai bà bầu thực hiện bài tập này cần chú ý thực hiện đúng phương pháp và không nên tự làm để có lợi cho sức khỏe của bản thân.
Hãy cùng tham khảo những lưu ý khi Luyện tập Kegel cho bà bầu dưới đây:
- Một khi bạn thành thạo phương pháp Luyện tập Kegel và tập luyện thường xuyên, nó sẽ mang lại lợi ích cho phụ nữ suốt đời. Phụ nữ mang thai không chỉ nên kiên trì Luyện tập Kegel khi mang thai mà còn tập bài này sau khi sinh để giúp cơ sàn chậu trở lại hoạt động bình thường.
- Phụ nữ mang thai nên bắt đầu các bài Luyện tập Kegel từ giai đoạn đầu của thai kỳ. Thai phụ có thể lựa chọn thực hiện bài tập này trong thời gian điều chỉnh thư giãn sau mỗi lần tập trước khi sinh, đồng thời có thể kết hợp xoa bóp tầng sinh môn phù hợp và thường xuyên dưới sự hướng dẫn của bác sĩ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Giúp cho việc sinh nở trong tương lai dễ dàng hơn và tránh những tổn thương khi sinh nở.
- Khi thực hiện bài Luyện tập Kegel, bạn nên làm rỗng bàng quang trước khi bắt đầu, trong quá trình tập hãy cố gắng thư giãn hết mức có thể và tiếp tục hít thở nhẹ nhàng.
- Nếu bà bầu bị són tiểu thấy tình trạng són tiểu tái diễn hoặc nặng hơn nữa thì có thể tăng số lượng bài Luyện tập Kegel và giữ cơ sàn chậu co lại càng lâu càng tốt.
- Làm gián đoạn việc đi tiểu mỗi khi bạn đi tiểu là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe cho quá trình tập luyện của bạn.
* Nội dung y tế liên quan trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo.
Tìm Hiểu Thêm các phương pháp luyện tập kegel :
Mười lý do để tập thể dục cơ sàn chậu của bạn
Giới thiệu tìm hiểu về vị trí cơ sàn chậu, cơ kegel
