Để Có Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh Bà Bầu Cần Làm Gì
Hỹ cùng Y Tế Chính Hãng tìm hiểu cách Để Có Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh Bà Bầu Cần Làm Gì nhé!
Khi que thử thai xuất hiện vạch đỏ thứ 2 báo hiệu bạn sắp được làm mẹ.
Rồi trong suốt thai kỳ, chúng ta phải bước vào một chế độ sống mới, nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta phải ăn uống kham khổ, hay dè chừng thái quá.
Bắt đầu một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn và em bé khỏe mạnh hơn.
1. Tiếp tục tập thể dục
Tuân thủ việc tập thể dục hàng ngày khi mang thai không chỉ có thể nâng cao năng suất sau khi chuyển dạ và giúp quá trình chuyển dạ của bạn diễn ra suôn sẻ hơn mà còn có rất nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng tốc độ tuần hoàn máu của cơ thể và giúp bạn tràn đầy năng lượng, cũng có thể làm giảm đau lưng, giảm các biến chứng khi mang thai và tăng tốc độ hồi phục sau sinh của bạn.
Lời khuyên: đi bộ nhanh, yoga dành cho bà bầu và các lớp Pilates, bơi lội…
Tóm lại, hãy vận động khi mang thai!
2. Uống nhiều nước
Trong suốt thai kỳ, máu của bạn mang oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu qua nhau thai để nuôi em bé, sau đó chuyển hóa chất thải và carbon dioxide.
Điều này có nghĩa là trong suốt thai kỳ, lượng máu của bạn sẽ tăng khoảng 50% để hỗ trợ công việc phụ này.
Vì vậy, bạn cần uống nhiều nước để hỗ trợ nguồn cung cấp này. Đồng thời, bổ sung nước cũng có thể giảm táo bón và bệnh trĩ, giảm mệt mỏi, đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác khi mang thai.
Lời khuyên: Mỗi ngày bổ sung ít nhất 2000ml chất lỏng, nếu không thích nước trắng nhạt có thể thay thế bằng nước chanh hoặc tương tự.
3. Chọn thực phẩm phù hợp
Chọn đúng loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đồng nghĩa với việc mang đến cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh.
Một số mẹ bầu sau khi mang thai đặc biệt thích ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn chủ yếu, trên thực tế, mẹ bầu cần kiểm soát lượng chất béo, đường và carbohydrate hấp thụ trong thai kỳ để tránh biến chứng.
Lời khuyên: Giàu ngũ cốc, rau và trái cây tươi, giàu protein, đây là những bí quyết của một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Cần lưu ý rằng một số loại trái cây nhiều đường thường bị chúng ta bỏ qua như nho, dưa hấu và các loại trái cây khác cũng là đối tượng cần kiểm soát khi mang thai.
4. Ưu tiên giấc ngủ
Cảm thấy mệt mỏi là hiện tượng phổ biến sau khi mang thai, đồng thời cũng là dấu hiệu sớm cảnh báo cơ thể bạn và thai nhi cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Bạn có thể thử chợp mắt trong ngày, nhưng nếu vẫn cảm thấy mệt mỏi, bạn cần đi ngủ sớm hơn vào ban đêm.
Điều đó có thể có nghĩa là bạn phải từ bỏ cuộc sống về đêm hoặc tắt điện thoại sớm, nhưng điều đó đáng giá cho sức khỏe của bạn và con bạn.
Lời khuyên: Ưu tiên cho giấc ngủ, tránh xa mọi thứ cám dỗ bạn, bật chế độ Không làm phiền và ngủ ít nhất 8-9 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong ngày.
5. Kết bạn nhiều hơn
Nhiều mẹ bầu sơ sinh đã vô tình đặt mình vào vị trí bà hoàng sau khi mang bầu, tự hào vì được sủng ái ở nhà.
Trên thực tế, nhiều triệu chứng và khó chịu ít nhiều khi mang thai là hiện tượng phổ biến khi mang thai. Kết thêm nhiều bạn bè cũng là bà bầu giúp giải tỏa tâm lý cho chính bạn cũng như các mẹ bầu khác.
