Thói Quen Lành Mạnh Cho Bệnh Nhân Tăng Huyết Áp

Hãy cùng Y Tế Chính Hãng tìm hiểu Thói Quen Lành Mạnh Cho Bệnh Nhân Tăng Huyết Áp nhé

Những thói quen tập thể dục cho bệnh nhân tăng huyết áp, bạn hãy nhớ một vài mục dưới đây trong thể dục khoa học nhé.

Thói Quen Lành Mạnh Cho Bệnh Nhân Tăng Huyết Áp

Tập thể dục có thể hạ huyết áp?

Các chuyên gia về huyết áp đã có câu trả lời khoa học chính xác được đưa ra đó là 70% đến 80% huyết áp cao liên quan đến lối sống không lành mạnh.

Một lối sống không lành mạnh bao gồm thiếu tập thể dục.

Những người bị chứng huyết áp cao là những người thiếu hoạt động thể chất nói chung, vì vậy những người không hoạt động thể chất dễ bị cao huyết áp hơn.

Những thói quen tập thể dục cho bệnh nhân tăng huyết áp, bạn hãy nhớ một vài mục dưới đây trong thể dục khoa học nhé.

Bệnh nhân cao huyết áp cần lưu ý trước khi tập thể dục

Nguyên tắc tập cho bệnh nhân cao huyết áp là vừa phải và tăng dần.

Hãy xem xét các hình thức tập thể dục phổ biến như

Bài tập aerobic

Chẳng hạn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, thể dục dụng cụ và thể dục nhịp điệu theo nhạc, leo núi và leo cầu thang.

Nên tích lũy 30-60 phút tập aerobic cường độ vừa phải mỗi ngày, 3-5 ngày một tuần.

Tốt nhất bạn nên duy trì tập thể dục mỗi ngày với cường độ vừa phải.

Hoạt động leo núi, leo cầu thang tác động nhiều hơn đến khớp gối cần được xem xét một cách toàn diện, nhất là đối với người cao tuổi.

Thói Quen Lành Mạnh Cho Bệnh Nhân Tăng Huyết Áp

Bài tập cần sử dụng sức mạnh

Đẩy, kéo, nhấc, ấn và các hành động khác trong cuộc sống đều là các cách rèn luyện sức mạnh.

Nên thực hiện các bài tập sức mạnh 2 đến 3 lần một tuần, với khoảng thời gian hơn 2 ngày giữa hai bài tập.

Người cao tuổi không nên thực hiện các bài tập sức mạnh này và chỉ nên làm những động tác vừa sức.

Bài tập linh hoạt

Các bài tập như co và duỗi có thể làm tăng phạm vi hoạt động của khớp, chẳng hạn như ép và duỗi chân trên dụng cụ thể thao.

Nên thực hiện các bài tập linh hoạt 2-3 lần một tuần.

Khi thực hiện các bài tập dẻo dai, mỗi lần kéo giãn nên giữ trong 10-30 giây khi đạt đến trạng thái căng hoặc hơi khó chịu, có thể lặp lại động tác kéo giãn mỗi phần 2-4 lần, tổng cộng 60 giây.

Bài tập chức năng toàn diện

Còn được gọi là các bài tập kiểm soát thần kinh cơ, các bài tập liên quan đến các kỹ năng kiểm soát như thăng bằng, phối hợp, dáng đi và nhận thức đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi.

Ví dụ như đứng bằng một chân nhắm mắt, Thái cực quyền, khiêu vũ, v.v.

Nên kết hợp với tập aerobic, tuần 2-3 lần, mỗi lần 20-30 phút.