Nghỉ Ngơi Và Vận Động Khi Mang Bầu
Hãy cùng Y Tế Chính Hãng tìm hiểu Nghỉ Ngơi Và Vận Động Khi Mang Bầu nhé
Chế độ nghỉ ngơi
Thời gian mang thai
1. Không rửa tay bằng nước lạnh hoặc dùng nước lạnh để giặt quần áo,… Nước quá lạnh sẽ kích thích thần kinh, gây cảm giác khó chịu;
2. Cố gắng không để bị gió lạnh thổi vào đầu, thắt lưng và các bộ phận khác, đồng thời giữ ấm cho bàn chân, có lợi cho tuần hoàn máu;
3. Trong thời gian nằm cữ chú ý nghỉ ngơi, đảm bảo giấc ngủ, không để quá mệt mỏi, có lợi cho việc phục hồi cơ thể và tiết sữa.
4. Chú ý chế độ dinh dưỡng sau sinh Mẹ cho con bú tiếp tục dùng sữa bột cho bà bầu đặc biệt bổ sung một cách khoa học hơn 20 loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé như DHA, choline, canxi, sắt.
Tư thế khi nằm ngủ
Sau khi mang thai, nhiều mẹ bầu không biết tư thế ngủ đúng cho bà bầu nên dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ, trằn trọc suốt thai kỳ. Tư thế ngủ đúng cho bà bầu như sau:
1. Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ đúng cho bà bầu.
Tư thế ngủ đúng của bà bầu sẽ khiến bà bầu chìm vào giấc ngủ êm ái.
2. Thông thường, tim nằm ở bên trái, vì vậy khi ngủ tốt nhất nên nằm nghiêng về bên phải, vì như vậy có thể giảm bớt áp lực cho tim.
Nhưng phụ nữ mang thai thì ngược lại, vì khi thời gian mang thai càng lớn, tử cung tiếp tục lớn lên thậm chí chiếm toàn bộ khoang bụng sẽ chèn ép các mô và cơ quan lân cận, tử cung sẽ xoay sang phải với mức độ khác nhau nên khiến dây chằng và dây chằng bảo vệ tử cung và mạc treo ở trạng thái căng thẳng, mạch máu ở mạc treo cung cấp dinh dưỡng cho tử cung cũng bị co kéo, sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho thai nhi, dễ gây ra tình trạng thiếu oxy mãn tính của thai nhi. bào thai.
3. Phụ nữ mang thai nằm ngủ nghiêng bên trái có thể làm giảm sự xoay sang phải của tử cung, giảm bớt việc cung cấp máu cho tử cung không đủ, có lợi cho sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi và quá trình sinh nở của sản phụ.
Vận động khi mang thai
Tập thể dục khi mang thai, bạn cần hết sức lưu ý đến việc lựa chọn bài tập, thời gian tập, địa điểm tập,… để tránh gặp phải những chấn thương khi chơi thể thao.
Trong suốt thai kỳ, bà bầu cần chú ý những nguyên tắc tập luyện sau khi tập thể dục:
1. Trong suốt thai kỳ, bạn nên tránh các bài tập ép bụng và rung bụng dữ dội, chẳng hạn như chạy nước rút, nhảy, v.v.;
2. Nếu nhịp tim sau khi tập thể dục vượt quá 130 nhịp mỗi phút, nên dừng hoạt động và điều chỉnh chương trình tập luyện;
3. Thời gian vận động, rèn luyện không quá dài, dài nhất không quá nửa giờ;
4. Sử dụng âm nhạc cẩn thận trong quá trình tập luyện, để không vô tình tập luyện quá sức trong tiếng nhạc vui tươi, gây mệt mỏi, tổn thương cơ thể;
5. Đối với lượng bài tập, nhịp tim có thể được phục hồi về nhịp tim trước khi tập trong vòng 5 đến 10 phút sau khi tập và cơ thể không có cảm giác khó chịu.
Kết luận
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ khi thực hiện các chế độ nghỉ ngơi và vận động đúng cách để có một thai kỳ khỏe mạnh.
