Cách Tập Thể Dục Khoa Học Cho Bệnh Nhân Cao Huyết Áp

Hãy cùng Y Tế Chính Hãng tìm hiểu Cách Tập Thể Dục Khoa Học Cho Bệnh Nhân Cao Huyết Áp nhé

Thông tin chung về bệnh cao huyết áp

Trên lâm sàng, huyết áp cao có nhiều liên quan đến tình trạng thừa cân, khối lượng mỡ tăng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, vì vậy, cách tốt nhất để phòng ngừa cao huyết áp và giảm cân hợp lý là vận động.

Tăng huyết áp đề cập đến sự gia tăng huyết áp tâm thu và/hoặc tâm trương của động mạch ở trạng thái nghỉ ngơi.

Có nhiều yếu tố gây ra huyết áp cao.

Trên lâm sàng, nhiều trường hợp huyết áp cao có liên quan đến thừa cân.

Khối lượng mỡ tăng sẽ làm tăng nguy cơ phát triển cao huyết áp, vì vậy cách tốt nhất để phòng ngừa cao huyết áp và giảm cân hợp lý chính là tập thể dục, vậy tập thể dục thế nào cho khoa học là tốt nhất?

Cách Tập Thể Dục Khoa Học Cho Bệnh Nhân Cao Huyết Áp

Bệnh nhân huyết áp cao phải bắt đầu từ những khía cạnh sau đây nếu muốn tập thể dục một cách khoa học:

1. Cường độ tập luyện

Cường độ vận động là phần quan trọng nhất của vận động đối với bệnh nhân cao huyết áp, thông thường cường độ vận động của người khỏe mạnh được đặt ở mức 70% đến 85% nhịp tim tối đa, đối với bệnh nhân, nhịp tim tối đa tốt nhất thấp hơn 60% đến 70 %, để không cảm thấy mệt mỏi, chỉ có như vậy mới đạt được mục đích kiểm soát và phòng ngừa bệnh cao huyết áp.

2. Thời gian tập luyện

Thời gian luyện tập do cường độ luyện tập và tình trạng của bệnh nhân quyết định, thông thường nửa tiếng là thích hợp, luyện tập lâu dài có thể phòng ngừa hiệu quả bệnh cao huyết áp, giảm cân, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể đối với bệnh tật.

3. Tần suất tập thể dục

Tần suất tập phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập, đối với tập cường độ thấp, thời gian ngắn có thể tăng tần suất tập phù hợp, còn đối với tập cường độ cao có thể giảm xuống, điều này không tốt cho người bệnh.

Người bệnh nên kiên trì tập luyện trong thời gian dài với cường độ tập thấp.

4. Hình thức vận động

Bệnh nhân có thể tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, lên xuống cầu thang, chạy bộ, bơi lội, chèo thuyền, v.v.

Đi bộ thường xuyên có lợi cho việc mở rộng các mạch máu nhỏ, hạ huyết áp, giảm gánh nặng cho tim, tập thể dục có động tác nhẹ nhàng, tư thế tự nhiên, thả lỏng cơ bắp, có thể làm giảm huyết áp của bệnh nhân cao tuổi.

Kết luận

Các chuyên gia của bệnh viện chúng tôi cho biết, bệnh nhân tăng huyết áp nên tập thể dục hợp lý tùy theo thể trạng của mình, bệnh nhân tăng huyết áp ở các mức độ khác nhau nên có phương pháp và số lượng tập luyện khác nhau.

Tập thể dục cho người cao huyết áp phụ thuộc vào sự kiên trì, đồng thời phải đảm bảo ngủ đủ giấc.

Bệnh nhân cần được nhắc nhở không tập thể dục sau khi uống rượu, không tập thể dục khi cảm thấy mệt mỏi, yếu hoặc lạnh và tránh thời kỳ cao huyết áp khi tập thể dục.

Xem thêm: Phỏng Vấn Bệnh Nhân Tăng Huyết Áp Tập 1 nhé