Cách Giảm Cân Khoa Học
Giảm cân có thể nói là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự nỗ lực không ngừng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, sau đây sẽ mách bạn một số phương pháp giảm cân giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.
Đồng thời, nó cũng được nghiên cứu một cách khoa học cách tốt nhất để giảm cân.
Hãy cùng Y Tế Chính Hãng tìm hiểu một số Cách Giảm Cân Khoa Học
Cách Giảm Cân Khoa Học với Bớt 1 bữa thịt giảm 10 cân trong 2 tháng
Các chuyên gia chỉ ra rằng cứ 1 gam chất béo chứa 9 kilocalories.
So với chất béo, carbohydrate và protein chứa lượng calo thấp hơn nhiều trên mỗi gam, khoảng 4 kcal.
Do đó, bạn không nhất thiết phải ăn ít để giảm cân, mà có thể thay thế các thực phẩm béo hàng ngày (như kem và các thực phẩm khác) bằng rau tươi, trái cây và ngũ cốc.
Các chuyên gia cho rằng nếu bạn chỉ ăn 20-40 gam chất béo mỗi ngày, có thể giảm 10 cân Anh trong 2 tháng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân nếu ăn ít chất béo, nếu ăn quá nhiều chất bột đường cũng sẽ tăng cân.
Cách Giảm Cân Khoa Học với Giảm lượng calo nạp vào
Các nhà dinh dưỡng tin rằng bất kể bạn kiểm soát điều gì – protein, carbohydrate hay chất béo – thì điều cuối cùng bạn giảm được là lượng calo nạp vào.
Nếu một người tiêu thụ ít hơn 800 calo, họ có thể giảm 10 pound trong 6 tuần
Nếu tiêu thụ ít hơn 500 calo, họ có thể giảm 10 pound trong 2,5 tháng.
Nhưng tránh giảm cân quá nhanh, nếu không sẽ rất nguy hiểm.
Cần lưu ý rằng mỗi người phải tiêu thụ ít nhất 1200 kcal calo mỗi ngày, nếu cung cấp quá ít calo cho cơ thể thì cơ bắp sẽ bị mất đi.
Cơ bắp là chìa khóa cho quá trình tiêu hao và chuyển hóa năng lượng của cơ thể.
Cách Giảm Cân Khoa Học với Giảm lượng thức ăn của bạn
Để giảm cân, bạn không nhất thiết phải từ bỏ những món ăn yêu thích, điều quan trọng là phải kiểm soát chúng.
Nếu bạn thích một loại thực phẩm nhất định và ăn một lượng lớn, bạn nên tập trung vào việc giảm số lượng mỗi lần.
Không phải 4 lần một tuần, mỗi lần 200 gam thịt mà mỗi lần 100 gam, như vậy bạn có thể tiêu thụ ít hơn 1200 kcal calo và có thể giảm đáng kể cân nặng trong khoảng 7 tháng rưỡi.
Những người giảm cân nên đặt một cái cân trong bếp và dán một khẩu hiệu nhắc nhở để nhắc nhở bản thân về trọng lượng của thực phẩm họ ăn.
Cách Giảm Cân Khoa Học với Giảm 10 pound trong 5 tuần với 1 bữa ăn mỗi ngày
Thông thường việc chế biến thức ăn dạng lỏng rất tiện lợi.
Nếu bạn chỉ ăn thức ăn lỏng hoặc uống một bữa mỗi ngày, bạn có thể giảm 10 cân Anh trong 8 tháng.
Thức ăn lỏng nên đa dạng để tránh thiếu dinh dưỡng.
Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, bạn thậm chí có thể ăn hai bữa một ngày.
Điều này có thể giảm 10 pound trong 5 tuần.
Nhưng hãy đảm bảo rằng thức ăn lỏng mà bạn chọn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng và protein mà cơ thể cần, đồng thời đảm bảo rằng bạn có đủ ba bữa một ngày.
Cách Giảm Cân Khoa Học với Đi bộ trong 45 phút và giảm 10 pound trong nửa năm
Tuân thủ 5 ngày một tuần, mỗi ngày 1 lần, mỗi lần đi bộ 5 km trong vòng 45 phút, có thể giảm 10 cân trong 6 tháng.
Nếu bạn đi bộ 6,5 km trong 45 phút, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
Có thể ai đó sẽ nói “không có thời gian để đi dạo”.
Trong thực tế, thời gian bị vắt kiệt.
Các bác sĩ tim mạch chỉ ra: Sử dụng phương pháp giảm cân này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.
Do đó, trước hoặc sau khi đi bộ, bạn có thể ăn một số thực phẩm ít chất béo hoặc hoa quả tươi, đồng thời uống nhiều nước để bổ sung lượng nước cơ thể bị mất do đổ mồ hôi.
